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00:00 – Intro
00:30 – Bienfaits de la nutrition sportive
01:38 – Régime alimentaire et repas du sportif
03:31 – Quantités et nombre de repas
04:26 – Alimentation pour le sporting activity d'endurance (course à pied, vélo, natation).
05:53 – Alimentation pour la musculation et les sporting activities de pressure.
06:42 – Alimentation sporting activity pour la perte de poids.
08:15 – Hydratation chez le sportif.
09:28 – Compléments alimentaires pour le sporting activity.
10:28 – Déficit énergétique dans le sport.
► LIRE L'ARTICLE:.
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:.
Dans cette vidéo, retrouvez ce qu'il faut manger quand on fait du sporting activity, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour le sport d'endurance, comme la training course à pied, le vélo, la natation, ou le triathlon …
Les sporting activities d'équipe, comme le football, le handball, le rugby, ou repetition les sporting activities de raquette (tennis, squash), ont souvent des entrainement mixtes, associant endurance la majeur partie du temps, et musculation (renforcement musculaire) régulièrement.
De plus, vous retrouverez des informations concernant l'hydratation, l'alimentation pour la perte de poids, et les compléments alimentaires.
En sporting activity, l'alimentation quotidienne, qui constitue le régime alimentaire du sportif, a une relevance capitale pour progresser, récupérer., s' affûter, et prévenir les blessures.
Bien manger est tout aussi crucial que de bien s' entraîner. Grâce à cette vidéo, vous pourrez gérer l'équilibre alimentaire, glucides, lipides, protéines, en fonction de votre sporting activity, et vos entraînements.
Liste des ressources scientifiques utilisées put réaliser cette vidéo disponible ici:.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, instructor sportif, propriétaire et rédacteur du website.
Put en savoir plus sur Alexandre:.
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé!
⚠ ⚠ Les conseils prônés dans cette video clip n'ont pas put yet de remplacer une assessment médicale, qui reste la priorité, et ne s' apparentent en aucun cas à une examination médicale privée. Ils ne doivent non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous match. Demandez toujours l'avis d'un médecin. ⚠ ⚠.
Alexandre toutes vos vidéos sont top ! Merci 😄
Bonjour Alexandre j’espère que vous allez bien
Moi j’ai 22 ans et je fais 82kg pour 1,75m je pratique du football mais je ne connais pas comment est ce que je peux avoir une bonne alimentation
Pouvez-vous me notifier la qualité des apports que je dois consommer ? Svp
Merci pour vos vidéos ! Très utile 😉😁
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Merci beaucoup, très éclairant. Ça va constituer mon point de départ, je m’en étais peu préoccupé jusque là.
Parfait
Avec plaisir 🙂
Merci pour votre retour.
Merci pour cette vidéo,tu ne nous vends pas du rêve et c’est bien ça la qualité de la vidéo.Ce que tu expliques là devrait nous être appris à l’école ou dans les publicités,hors je n’ai jamais vu à ce jour quelque chose touchant un large public expliquant la base de l’alimentation comme tu le fais dans ta vidéo.Quand on essaye d’avoir ce type d’alimentation on passe un peu pour l’intrus d’un groupe d’une soirée etc…il y a un énorme travail à faire pour faire comprendre aux gens qu’une assiette doit être varié et composer au maximum de produit sain et non transformée avec la répartition que tu expliques dans ta video,merci encore.
bonjour alexandre et merci pour cette vidéo que j’attendais !!!! j’aurais une question : étant très menue, aurais-tu un ou des conseil(s) à me donner comme aliments à consommer pour détendre mes muscles car mon chiro m’a dit qu’étant très menue ils étaient de mauvais qualité et travaillaient 3 fois plus qu’un personne normale. j’ai pensé à un complément comme la silice mais cela n’a pas beaucoup d’effet. merci pour ton aide ! excellente journée et à bientôt ! 🙂 🙂 🙂
Merci Jonathan, je n’ai rien à ajouter, tout est dit !
@Alexandre Auffret – Tout pour ma Santé bonsoir et merci pour votre réponse ! elle m’a dit que les muscles fins et longilignes comme les miens étaient les plus difficiles à travailler et à détendre, qu’ils se contractaient 3 fois plus que des muscles normaux, que je devais éviter des exercices tels que renforcement/body sculpt ….avec gainage, abdos etc auquel cas je me contracte le haut du dos, plus à droite, et donc après je penche sur la droite. elle m’a recommandée de faire de la marche rapide, du pilâtes, (activités que je pratique déjà) et de la natation et ….d’éviter la course à pied en raison du rétroversion de l’utérus. enfin, elle m’a dit de pratiquer du sport tous les jours pour “huiler la machine”. qu’en pensez vous ? ou vers qui devrai-je me diriger pour avoir des réponses adaptées à ma morphologie. Merci encore pour votre aide ! bonne soirée ! céline
Encore une super vidéo, merci Alexandre👍
Avec plaisir 🙂
bonjour Alexandre tout d’abord super t’as vidéo, continues ainsi elle est très instructive et pédagogique. Maintenant je voulais savoir, je suis un ado de 17 ans et je mange plutôt équilibré mais pas constamment dans le sens où je sors parfois manger des fast food en ville avec mes amis ou encore je prend des céréales raffinées au petit déjeuné. Je voulais savoir si c’était impératif et si ça allais avoir un grand impact sur mon physique de suivre un régime comme celui du sportif sachant que je suis jeune et que je pratique le street workout à environ 3/4 séances hebdomadaires de 2/3 heures .
Cordialement
Excellente vidéo merci beaucoup ! Je suis une sportive régulière et j’avoue que je galère un peu avec l’alimentation et j’essaie de m’améliorer à chaque fois pour optimiser mes résultats et j’avoue que c’est un peu difficile !
Tu peux deja virer les cereales transformés 😉
Tout à fait, il ne faut pas tomber dans le piège de suivre les conseils que l’on peut lire partout et qui ne sont pas adaptés à la population sportive, mais aux personnes sédentaires.
Tres bonne vidéo tournant à quasiment 2 séance par jour (footbaleur et muscu principalement ) très bon conseil
Par contre auriez vous des précisions sur la quantité de glucide pour ne pas être en hyperglycémie car souvent les quantités apres mes efforts sont quand mêmes énormes
Pas de raison si quantité adapté à votre pratique et vos entrainements.
@Alexandre Auffret – Tout pour ma Santé si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg)
@Alexandre Auffret – Tout pour ma Santé si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
@Alexandre Auffret – Tout pour ma Santé si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Effectivement les céréales à remplacer par de l’avoine dans l’idéal. Et déjà ce petit changement est énorme sur des périodes de plusieurs semaines. Manger fast food n’est pas grave mais il faut savoir se limiter et ne pas être dans l’exagération. Au mcdo, un simple menu et pas le maxi. Et les jours où tu as manger mcdo le midi et bien le soir tu compenses en mangeant une bonne source de protéine, et des légumes à volonté, mais pas de gras et sucré étant donner que tu as déjà eu ta dose avec le mcdo.
Bonjour Alexandre, je découvre ta chaine avec cette vidéo que j’ai trouvé très intéressante. En tant que futur diététicien j’ai trouvé que tu donnais de bons conseils et j’adhère à ta façon de voir la nutrition sportive, j’ai aussi appris quelques petites choses très intéressantes en lien avec ma pratique sportive et l’alimentation qui va avec. Merci pour ce partage de connaissances.
Merci et bienvenue
Pour la nutrition sportive, un conseil : lire la littérature anglo saxonne (cf les sources utilisées pour la vidéo avec le lien dans la description)
Très bien expliquer super merci beaucoup
@Alexandre Auffret – Tout pour ma Santé Génial, merci pour ton conseil 😉
Avec plaisir !
@celine Bergez bonjour, je suis kiné également, je me permets de vous répondre.
Malheureusement encore trop de professionnels transmettent de fausses croyances.
Si vos muscles sont faibles, alors il fait les renforcer, idéalement sous la supervision de professionnels (coachs, préparateurs physiques, kinés).
Aucune étude scientifique ne permet de mettre en évidence un lien entre utérus rétroversé et course à pied, ni que la natation est le “meilleur sport” comme on l’entend si souvent.
La solution : faites l’activité physique qui vous plaît, que ce soit alterophilie ou triathlon. Le pire, c’est de ne rien faire.
La sédentarité est un facteur de risque pour les maux de dos, les cardiopathies, l’obésité, et bien plus encore.
@Charles B bonsoir Charles et un grand merci pour cette réponse détaillée !! cela fait peur quand même que des professionnels prodiguent des conseils de mauvais conseils alors qu’ils sont super réputés depuis des décennies. je fais du pilâtes, du vélo elliptique et j’ai arrêté la CAP à cause d’un pbm d’omoplate à droite qui dure depuis janvier et j’ai vu 3 kinés, bref j’en ai assez !!! il y a certains ils ont fait leur étude à côté du radiateur 🙁 🙁 en tout cas gros gros merci et belle soirée du 64 !
@celine Bergez Avec plaisir, en espérant que vous trouverez des gens pour vous aider dans votre parcours de soins. Bon courage 👋
@Charles B merci c’est gentil j’aimerais rencontrer des pros comme vous 🙂 bonne soirée
Vidéo claire et précise 🙂
Avec plaisir
Merci pour cette vidéo 👍👌
Avec plaisir
Excellente vidéo merci:)
Avec plaisir
J’ai beaucoup aimé la vidéo, relativement complète et très très intéressante !
Avec plaisir
Bonjour. Merci cette vidéo est super ! J’ai perdu recemment 22 kilos ( entre 3 et 4 kilos par mois) sans faire de sport. Aujourd’hui j’ai repris le sport (musculation tous les deux jours 45mn minimum, 30mn de course par semaine) seulement mon souci c’est que je crois que mon corps s’est habitué à manger peu et maintenant en mangeant très peu de calorie je prend facilement du poids et donc en mangeant peu je me maintiens. C’est sans doute ce dont vous parlez au sujet du corps qui commence à réduire ses fonctions en cas de baisse d’énergie. Ma question est la suivante: comment relancer le métabolisme pour que mon corps puisse manger à nouveau normalement (actuellement en mangeant environ 600 calories je prends un kilo alors qu’avant c’était un kilo en mangeant au moins 2000 calories) et également, que me conseillez vous pour mon sport car je ne sais pas combien manger de calorie vu que mon métabolisme est au ralenti. Est ce que le ralentissement du métabolisme a un incidence sur les muscles ou si on se maintient quand même musculairement malgré le ralentisselement? Merci
Arrêter la restriction caloriques pendant plusieurs semaines pour que le métabolisme se réajuste, et reprendre doucement par la suite… Dans l’idée vous avez très bien compris le concept et le problème.
Salut j’aimerai savoir si il y a une différence entre les protéines mangées avant une séance et celles après ( si il y a une manière qui est plus efficace que l’autre ). Et aussi combien de temps avant et après une séance les protéines mangées sont toujours bénéfiques? Merci
Avant, les protéines ont plus tendance à être utilisées comme source d’énergie. Après elles ont plus tendance à être utilisées pour synthèse des protéines musculaires. Après, c’est souvent plus bénéfique. Toutefois, il faut en consommer régulièrement dans votre journée, via les aliments de préférence.
Toutes les informations à ce sujet ici :
https://toutpourmasante.fr/proteine-sport/
Excellente vidéo ! 🔝
Avec plaisir
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